Uvod: Vjerujem da kada je u pitanju oblik vježbanja u fitnessu, mnogi su čuli samo za tradicionalne aerobne vježbe i anaerobne vježbe, a čak i velika većina fitnessa smatra da postoje samo ta dva oblika vježbanja. Dapače, ova dva oblika vježbanja su relativno konvencionalna i klasična, te se može reći da zauzimaju veliku većinu fitness oblika. No, hipoksična tjelovježba također je jedan od oblika tjelovježbe, iako vjerojatnost i učestalost primjene nisu baš velike. Ali ipak bismo trebali učiti o hipoksičnim vježbama. Koja je razlika između hipoksične vježbe i normalne aerobne vježbe? Ovdje ćemo danas govoriti o hipoksičnim vježbama i povezanim prednostima hipoksičnih vježbi.
01 Što je hipoksična vježba? Kako treba izvoditi hipoksične vježbe?
1. Hipoksična vježba
Značenje hipoksične vježbe zapravo je vrlo lako razumjeti. Kao što naziv implicira, kada treniramo, moramo trenirati u okruženju s nižim sadržajem kisika od normalnog.
Na primjer, ako izvodimo visinski trening na Qinghai-Tibetskoj visoravni, zrak na visoravni je relativno rijedak, a tlak kisika je nizak, tako da je ova vrsta ekološkog treninga hipoksični trening. Kada treniramo u ovakvom okruženju, naše će tijelo proizvoditi više hemoglobina i crvenih krvnih stanica kako bi povećalo sposobnost uzimanja kisika. Ovo je glavna razlika između hipoksične vježbe i aerobne vježbe.
2. Kako izvoditi hipoksične vježbe?
Budući da ova metoda treninga treba biti u specifičnom okruženju, ali nemoguće je da idemo na mjesta kao što je Lhasa svaki put kada vježbamo, tako da je najbolji način da simuliramo hipoksično okruženje.
Na primjer, za treniranje u posebnoj sobi za hipoksiju, što se tiče vrste vježbe, možete započeti svoj fitness plan, koji može biti trčanje, vožnja bicikla ili sprint.
Osim odlaska u specifično hipoksično okruženje, još jedna uobičajena metoda je nošenje maske za kisik. Ako planirate koristiti metodu nošenja maske, pazite da ne postavite prenisku razinu kisika.
02 Koje sportske dobrobiti možemo donijeti usvajanjem metode hipoksičnog vježbanja?
1. Poboljšajte izdržljivost
Kada govorimo o prednostima hipoksičnog vježbanja, prvo o čemu treba govoriti je poboljšanje izdržljivosti. Morate znati da je razlog zašto je hipoksična tjelovježba u početku postojala bila primjena na vježbe izdržljivosti, a postoje bezbrojne činjenice koje to potvrđuju.
Nakon dugotrajne vježbe s niskim sadržajem kisika u okruženju platoa, sportaši će imati bolje rezultate kada se vrate u normalno okruženje, čiji je glavni aspekt poboljšanje izdržljivosti. Možete čak jednostavno razumjeti prednosti aerobnih vježbi, u osnovi ih imaju sve vježbe s niskim sadržajem kisika, au nekim će aspektima učinak vježbi s niskim sadržajem kisika biti bolji.
2. Poboljšajte svoju eksplozivnu moć
Mnogi fitness ljudi ne znaju za ovaj aspekt. Zapravo, to je ono što su mnogi ljudi nedavno otkrili. Ako se vježbe sprinta koje se ponavljaju izvode u okruženju s niskim sadržajem kisika, tada su sposobnost sprinta bodybuildera i sposobnost odupiranja umoru korisne. Značajno pomaže.
3. Mjere opreza
Na kraju, želio bih vam reći o nekim aspektima hipoksičnog vježbanja na koje moramo obratiti pozornost. Uostalom, to nije konvencionalna metoda vježbanja, pa se fitness početnicima ne preporučuje da je isprobaju.
A hipoksična vježba koja se danas spominje uglavnom je popularizacija znanja o fitnessu za sve. Poznavanje više oblika vježbanja omogućit će nam više izbora za fitness, ali premisa odabira bilo koje vježbe trebala bi biti sigurnost. i valjano.
Zaključak: Gore je nekoliko jednostavnih sadržaja o metodama vježbanja hipoksije. Vjerujem da mnogi fitness početnici prvi put čuju za hipoksične vježbe. Doista, manje je vjerojatno da će se ovaj oblik treninga koristiti u našim životima, a sigurnost treninga bit će lošija od aerobne vježbe i anaerobne vježbe. Stoga pri odabiru ove metode treninga morate pažljivo birati. Prije svega, trebali biste u potpunosti razumjeti oblik treninga i osigurati da imate određenu sportsku osnovu prije nego što možete razmotriti ovaj oblik treninga.