Što je hipoksični trening?
Trening na visini, poznat i kaoHipoksični trening, režim je treninga koji se usredotočuje na poboljšanje atletske izvedbe i tjelesnog zdravlja za ljude iz svih društvenih slojeva. Također može pomoći pojedincima pri aklimatizaciji na velikim nadmorskim visinama, gdje zrak ima smanjenu razinu kisika. Trening na velikoj nadmorskoj visini svodi se na vježbanje, život ili disanje u uvjetima niske razine kisika. Izloženost zraku s niskim sadržajem kisika, koji se naziva i stanje hipoksije, veliki je izazov za ljudsko tijelo. Budući da energija naših stanica prvenstveno dolazi od kisika, tijelo mora naporno raditi kako bi nadoknadilo njegov nedostatak dok je pod hipoksijom.
Trening na nadmorskoj visini već se desetljećima koristi za poboljšanje atletske izvedbe. Nakon što su na Olimpijskim igrama u Mexico Cityju pali brojni američki rekordi u trčanju, istraživači su ubrzo otkrili da to ima veze svisinski trening. U današnje vrijeme veliki broj timova, sportaša i pojedinaca koji brinu o svom zdravlju koriste trening s niskim unosom kisika kao dio svog režima treninga i/ili priprema.
Sada,ljudi mogu iskoristiti prednosti treninga na velikim visinama bez stvarne potrebe da budu na visini. Objekti za obuku na velikim nadmorskim visinama sada se mogu postaviti bilo gdje i lako se mogu spriječiti poteškoće putovanja ili života na velikim visinama. To smo postigli proizvodnjom i upotrebom takozvanog normobaričnog zraka koji se koristi za simulaciju nadmorskih visina do 21,000ft/6400m.
Koje su prednosti visinskog treninga?
Dakle, što čini visinski trening? Trening na velikoj nadmorskoj visini pružit će mnogo dobrobiti, bez obzira na metodu koja se koristi. Zbog činjenice da se stanje hipoksije - ili izloženost zraku s niskim sadržajem kisika - pokazuje golemim izazovom za ljudsko tijelo, dogodit će se nekoliko fizioloških reakcija. To, na primjer, uključuje povećanu kapilarizaciju, koja osigurava veću dostavu kisika u tkiva, mišiće i mozak. Smanjenje prosječnog broja otkucaja srca i krvnog tlaka pomaže u poticanju metabolizma masti.
Dokazano je da se javljaju sljedeće fiziološke reakcije
Pojačana apsorpcija kisika u plućima
Pojačana proizvodnja hormona eritropoetina (EPO) u bubrezima. To potiče stvaranje crvenih krvnih stanica
(RBC) i poboljšan transport kisika kroz tijelo
Povećana kapilarizacija za veću dostavu kisika u tkiva, mišiće i mozak
Poboljšana proizvodnja i pomlađivanje mitohondrija (stanično središte za proizvodnju aerobne energije) i mitohondrijskih enzima, omogućujući učinkovitiju upotrebu kisika za proizvodnju energije i vrhunsku enzimsku antioksidativnu obranu.
Smanjeni prosječni broj otkucaja srca i krvni tlak
Povećana proizvodnja i oslobađanje ljudskog hormona rasta
Stimulacija metabolizma masti
Metode visinskog treninga
Prije nego što se odlučite za metodu visinskog treninga, imate mogućnost biranja između dvije vrste sustava, komercijalnih sustava ili kućnih sustava. Komercijalni sustavi su višekorisnički sustavi koji su posebno dizajnirani da odgovaraju svim vašim potrebama. Kućni sustavi omogućuju vam treniranje na visini iz udobnosti vlastitog doma.
Stvarne metode hipoksičnog treninga su sljedeće
Vježbanje na nadmorskoj visini
Spavanje u visinskom šatoru
Intermitentni hipoksični trening