Sveobuhvatna analiza hipoksičnog treninga
Definicija i podrijetlo
Hipoksični (nadmorski) trening pojačava atletske performanse i zdravlje i pomaže u prilagodbi visoke visine. Nakon Olimpijske igre u Mexico Cityju 1968. godine otkriven je utjecaj na sportaše, što je dovelo do njegovog širokog usvajanja.
Prednosti obuke
Fiziološka poboljšanja
Povećava rast kapilara, isporuku kisika i metabolizam masti. Također, povećava unos plućnog kisika, proizvodnju crvenih krvnih stanica i mitohondrijsku funkciju.
Sport - srodne prednosti
Korisno za rehabilitaciju ozljeda, oporavak sportaša i poboljšanje performansi. Također pomaže planinarima da se aklimatiziraju na velike visine.
Načini treninga
Opcije sustava
Komercijalni sustavi opslužuju više korisnika, dok kućni sustavi omogućuju prikladni na kućnoj obuci.
Pristupi praktici
Opcije uključuju vježbanje na velikim visinama, spavanje u visinskom šatoru i povremeni hipoksični trening.
Simulirani trening
Tradicionalni modeli
Život - visoki/trening - visoki, život - visoki/trening - niski i visoki - visoki - niski modeli su skupo i vremenski konzumiraju.
Nova tehnologija
Longfian tehnologija simulira niske - kisikove uvjete. Njegova prijenosna oprema ima certifikat CE, osiguravajući sigurnost.
Trening s visinskim šatorom
Aklimatizacija (prva 4 tjedna)
Postupno podižite simuliranu visinu šatora, počevši od 5, 000 stopala i povećavajući 2, 000 stopala tjedno. Držite zasićenost kisikom u krvi oko 90%. U početku očekujte umor i pridržavajte se plana treninga.
Intenziviranje (tjedni 4 - 8)
Sposobnost treninga poboljšava se. Trenirajte aktivno, ali izbjegavajte pretreniranost.
Rasa
Ne treba smanjiti hipoksični trening prije utrke. Spavajte na normalnoj visini 1 - 2 Danima prije glavnih događaja za odmor.