1. Definicija i koncept
Hipoksični ili visinski trening uključuje izlaganje tijela uvjetima s niskim kisikom. U hipoksiji tijelo mora nadoknaditi nedostatak kisika, jer stanice uglavnom dobivaju energiju.
2. Prednosti hipoksičnog treninga
Fiziološka poboljšanja
Isporuka kisika: Kapilarizacija se povećava, slanje više kisika u tkiva, mišiće i mozak.
Kardiovaskularni učinci: Niži otkucaji srca i krvni tlak potiču metabolizam masti.
Proizvodnja krvnih stanica: Bubrezi proizvode više EPO, pojačavajući stvaranje crvenih krvnih stanica i transport kisika.
Mitohondrijsko poboljšanje: Mitohondriji i srodni enzimi povećavaju se, poboljšavajući proizvodnju energije i antioksidacijsku obranu.
Hormonalne promjene: Proizvodi se više ljudskog hormona rasta.
Sport - srodne prednosti
Rehabilitacija: Pomaže ozlijeđenim ljudima da ostanu u formi i ubrzaju oporavak mišića i ligamenta.
Oporavak: AIDS sportaši u brzom oporavku, smanjujući rizik od treninga.
Performanse: Elitni sportaši vide značajna poboljšanja performansi. Manje - fit pojedinci mogu dobiti više.
Planinarenje: Pomaže u pre -aklimatizaciji za vrhunske visine.
3. Podrijetlo hipoksičnog treninga
Olimpijske igre u Mexico Cityju iz 1968. godine, na 2.240 metara, izazvale su interes za obuku na visini. Rekord sportaša - razbijanje nastupa dovelo je do otkrića korisnih učinaka visine na atletske performanse. Od tada je široko prihvaćen.
4. Vrste hipoksičnog treninga
Konvencionalni modeli
Uživo - visok, vlak - visok: Trenirati i živjeti na velikoj visini.
Uživo - visok, vlak - nisko: Živi visoki, vlak blizu razine mora.
Visoko - visoko - nisko: Živi visoko, napravite nisko - umjereni trening, a zatim idite nisko za HIIT.
Simulirani trening na visini
Longfian tehnologija nudi simuliranu visinsku obuku. Uključuje sustave temeljene na maski, polu -stalne sobe i prijenosne prostore. Ovi su proizvodi označeni za sigurnost.
5. Trening s visinskim šatorima
Faza aklimatizacije (prva četiri tjedna)
Započnite na 5000 stopa (1500 metara) i povećavajte 2000 stopa tjedno.
Cilj za 90% SPO2 s pulsnim oksimetrom.
U početku očekujte umor, ali nastavite trenirati.
Izgraditi - Up faza (tjedni 4 - 8)
Trenirati izvan normalnog kapaciteta.
Upotrijebite novi aerobni kapacitet, ali odmarajte se kako biste izbjegli trening.
Odmor i oporavak
Nakon aklimatizacije, oporavak se može poboljšati kako se tijelo prilagođava uvjetima niskog kisika.
Prije utrke
Nadmorska obuka koristi performanse na bilo kojoj visini. Uzmite 1 - 2 slobodne dane na normalnoj visini prije važnih događaja.